Идеальный вариант обеда на диете. Курочка — источник белка, строительный материал для мышц. Чем больше мышц — тем выше уровень метаболизма, тем лучше сгоняется жирок 🙂 Конжаковый рис — низкокалорийный гарнир, от которого точно не поправиться! Дополняем все свежими овощами и сбалансированный обед готов. Приятного аппетита!
Ингредиенты для «Курица с конжаковым рисом "Обед для похудения"»:
- Рис (Корейский конжаковый рис) — 150 г
- Грудка куриная — 250 г
- Кунжут — 1/2 ч. л.
- Мед — 1 ч. л.
- Соевый соус — 1 ст. л.
- Горчица — 1 ч. л.
- Листья салата / Салат — 30 г
- Помидоры черри — 3 шт
Время приготовления: 10 минут
Количество порций: 1
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
| ккал 833.8 ккал |
белки 74.6 г |
жиры 14.4 г |
углеводы 101.5 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 157.3 ккал |
белки 14.1 г |
жиры 2.7 г |
углеводы 19.2 г |
Рецепт «Курица с конжаковым рисом "Обед для похудения"»:
-
Куриную грудку режем на небольшие кусочки
-
Подготовим маринад. В небольшой посуде смешиваем соевый соус, горчицу, мед и кунжутные семечки. Заливаем маринадом курицу и оставляем на 15-20 минут.
-
Разогреваем на среднем огне сковороду и обжариваем курицу до полного приготовления. Да, можно без масла 🙂 Либо добавить совсем капельку, если боитесь что пригорит или не уверенны в своей сковороде.
-
Я влюбилась в конжаковый рис. Он кстати корейский и продается уже готовый, надо просто разогреть в микроволновке.
Чтобы это сделать, надо открыть упаковку на 3-4 см и поставить в микроволновку на 1,5 минуты.
-
Самое любимое — сервировка!
Выкладываем все на тарелку, добавляем любые свежие овощи. У меня это были листья салата и помидорки. Гармония!)
Приятного аппетита!
Назначения, вкусы и тэги рецепта
Назначение: На обед : Легкий На ужин : На горячее Специальное питание : Для диеты
Теги: второе обед диета
Вкусы: куриный
