Москва, 08.03.2022, 06:33:16, редакция FTimes.ru, автор Татьяна Орлонская.
В современном стремительном ритме жизни совсем времени болеть просто нет. Поэтому когда возникает головная боль или другие боли, то многие даже не пытаются разобраться, в чём на самом деле кроется проблема. Люди просто выпивают заветную таблетку – и продолжают жить дальше. Однако избавиться от неприятных ощущений можно, и не прибегая к помощи лекарств.
Как ЗОШ заменяет лекарства
Здоровый образ жизни для человека со слабым здоровьем – важная составляющая грамотного лечения. Никакие таблетки и современные медицинские технологии без усилий самого больного не обеспечат хорошее самочувствие и долголетие. Ниже мы перечислим основные правила ЗОШ, но стоит помнить, что они не отменяют обязательное выполнение рекомендаций для людей с особым здоровьем.
Пейте больше воды
Вода необходима для нашего организма, чтобы тело правильно функционировало. Регулярно нужно пить воду, так как она постоянна покидает наш организм через мочу, испражнения, пот и дыхание.
Достаточное количество сна
Если вы не выспались, значит, вы не смогли восстановить силы и в течение дня вы будете вялым и чтобы хоть как-то восполнить энергию, вас будет тянуть к мелким перекусам, которые часто относятся к нездоровой пище. Побольше отдыхайте и вам не нужно будет перекусывать, чтобы взбодриться.
Медитируйте
Медитация уравновешивает ум и развивает душу. Наверное, это самый лучший, простой и эффективный способ принести в свою жизнь спокойствие и уравновешенность
Активный образ жизни
Физически активным вам следует быть каждый день. Движение – это жизнь. Если есть возможность, то замените транспорт на ходьбу, лифт на лестницу. Делайте гимнастику в домашних условиях.
Упражнения
Попробуйте заняться такими видами спорта, которые развивает все ваше тело, это может быть баскетбол, футбол, плавание, теннис, бег, бадминтон и многое другое.
Ешьте больше фруктов
Плоды содержат множество витаминов и минералов. Любые витамины и таблетки не могут заменить фрукты, в которых природой заложены полезные вещества и минералы.
Ешьте больше овощей
Как и фрукты, овощи имеют важное значение для улучшения нашего здоровья. При возможности нужно ежедневно потреблять овощи, а еще лучше, если они будут основой вашего питания.
Выберите яркие по цвету продукты
Фрукты и овощи с яркими цветами, как правило, содержат много антиоксидантов. Антиоксиданты являются хорошим материалом для здоровья, так как они удаляют свободные радикалы в нашем организме, которые наносят ущерб нашим клеткам.
Любите себя
Задумайтесь, на сколько вы любите себя по шкале от 1-10? Если набрали меньше пяти балов, то задумайтесь почему так произошло и полюбите себя.
Ходите и бегайте босиком
Есть много положительных результатов от контакта ваших босых ног с землей. Попробуйте и вы сами в этом убедитесь.
Отстраните отрицательных людей из вашей жизни
Положительное психические здоровье является важной частью здорового образа жизни. Не стоит держать рядом с собой постоянно негативно настроенных людей, так как они могут негативно повлиять на ваше самочувствие и жизнь.
Уберите из себя негатив
Прислушайтесь к своим мыслям и настроению. Если вы заметите, что регулярно у вас появляются негативные мысли или плохое настроение, то постарайтесь исправить это в обратную сторону.
Избегайте вредных продуктов
Найдите вредные продукты в вашем рационе и постарайтесь хотя бы уменьшить количество их потребления.
Правильно дышите
Кислород является жизненно важным источником жизни. Вы знаете, как дышать, но правильно ли дышите? Казалось бы, что в этом сложного, но дело в том, что есть большое количество людей, которые делают мелкие вдохи и выдохи, от чего легкие в малой части наполняются кислородом.
Ешьте небольшими порциями
Старайтесь не переедать, чтобы получить достаточное количество еды и при этом не перегрузить свой организм лишней едой.
Медленно и спокойно кушайте
Когда мы едим, не стоит спешить, нужно пищу хорошо пережевывать перед ее глотанием. Так вы помогаете своему организму переваривать пищу.
Жить с целью
Задайте себе вопросы ради чего или кого вы живете, в чем смысл вашей жизни, какой след вы оставите после себя? Найдите цель своей жизни и постарайтесь сделать свою жизнь более гармоничной и здоровой.
“Нет” жареной пище
Уменьшите потребление фаст-фуда и любой другой жаренной еды. Они не только содержат много калорий, но и богаты вредными для вашего организма веществами.
“Нет” сладким продуктам
Это конфеты, пирожные, шоколад, печенье, торты и многое другое. Они не только не приносят пользы, но и наносят вред организму.
Улучшите осанку
Хорошая осанка улучшается дыхание и делает вас более здоровее и привлекательнее. Даже ваше настроение зависит от правильности осанки.
Откажитесь от кофеина и сладких напитков
Напитки, содержащие кофеин и сахар являются мочегонными средствами, то есть они ускоряют выведение жидкости из вашего организма. Эти напитки истощают вас.
Не употребляйте алкоголь
Как и кофеин, алкоголь является мочегонным средством.
Научитесь готовить свои любимые блюда
При самостоятельной готовке блюд, вы контролируете то, что в них добавляется и как проходит обработка еды. Также ключевым моментом является то, что вы видите какого качества продукты содержатся в приготовленном вами блюде.
Учитесь говорить “нет”
Если вам не хочется есть, когда вам предлагают, то умейте вежливо отказывать.
Носите с собой маленькую емкость с водой
Таким образом вы всегда сможете при необходимости пополнить свой водный баланс. Это также экономит ваши деньги и вам не нужно покупать воду или сладкие напитки в ближайшем магазине.
Бросьте курить
Все люди знают о вреде сигарет, осталось только преодолеть эту тягу и избавить себя от вредной привычки.
Избегайте пассивного курения
Постарайтесь сторонится курящих людей.
Здоровые закуски
Если вы проголодались во время работы, то хорошо было бы иметь под рукой какие-либо фрукты или орехи, чтобы перекусить.
Пейте фруктовые и овощные коктейли
Данные коктейли являются быстрым способом получения витаминов и питательных веществ. Просто бросьте любимые фрукты в блендер, подождите 30 секунд, и все готово.
Будьте чаще на свежем воздухе
Если вы являетесь офисным работником, то постарайтесь при возможности выходить на улицу, подышать свежим воздухом, размять ноги, дать отдохнуть глазам и не только. На выходных также следует выходить при возможности на прогулку самому или с друзьями.
Что такое ЗОЖ?
Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.
Элементы здорового образа жизни
- Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.
- Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.
- Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
- Здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов.
- Движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей.
- Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.
Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).
