Любовь к сладкому может негативно сказаться на здоровье и фигуре. Обилие сахара приводит к недостатку в организме человека витаминов и минералов, как следствие, к нарушению обмена веществ. Это, в свою очередь, является основной причиной ожирения и возникновения многих заболеваний. Однако не стоит резко бросать сладкое и садится на строгую диету. Для уменьшения влияния сахара на здоровье можно придерживаться следующих хитростей.
Питание
Сахар не будет превышать критического уровня, если питаться минимум 5 раз в день: 3 основных приема пищи и 2 перекуса в течение дня. Пейте больше воды – это позволит снизить концентрацию сахара в организме. От сладких напитков, таких как газировка и пакетированный сок, лучше отказаться вовсе. Они не являются заменителями воды и только повысят уровень сахара в крови.
Снизить желание потреблять сахар можно, увеличив потребление магния. Магний содержится в зелени, бананах, орехах, в том числе переработанных, например, в пасте урбеч. По той же причине лучше вместо молочного шоколада, съесть темный, который также содержит в обилии магний.
Режим дня
Если спать не менее 7-8 часов в сутки, то тяга к сладкому будет менее выраженной. Ведь она проявляется, когда организм ослаб и нуждается в быстрой подзарядке, которую дают продукты с обилием сахара. Будете больше отдыхать, реже будете вспоминать о сладких пончиках.
Желание заесть стресс сладостями вполне естественно, так организм поднимает уровень эндорфинов в крови. Но получить нужную порцию эндорфинов можно так же, если вместо куска шоколадки, сделать зарядку. Физическая активность не только разомнет тело, но и порадует душу.
Психологические факторы
Чтобы не было соблазна съесть еще одну конфету или сахарное печенье, не стоит держать их в большом количестве дома и на рабочем месте. Если вместо шоколадного батончика на столе у вас будет стоять баночка пасты из кокоса и орехов кешью или смесь орехов и изюма, то небольшие перерывы на чай на работе не навредят фигуре.
Во время похода в магазин обязательно читайте этикетки. Даже, казалось бы, несладкие продукты могут содержать в себе повышенное содержание сахара. Лучше взять натуральные продукты, такие как мясо, овощи, крупы, и приготовить из них блюдо с минимальным уровнем сахара, чем купить готовые фабричные изделия, уровень сахара в которых требует изучения.
Также может помочь психологический прием: поставьте цель отказаться от сладостей на протяжении 4-5 дней. Спустя такой промежуток времени тяга к десертам снизится или даже пропадет вовсе, если дополнительно вводить в рацион сахарозаменители.
