Ключ к безупречной фигуре — верный расплата нужного численности калорий. Норма для всякого человека находится в зависимости от почти всех причин, которые непременно обязаны предусматриваться при составлении меню кормления.
Для чего необходимо следить за калориями? Фактически неважно какая еда считается бензином, родником энергии для человечного организма. Питательностью продукта классифицируется конкретное численность энергии, коия станет получена при его потреблении. Норма калорий рассчитывается отдельно и находится в зависимости от пола, веса, возраста, вида жизни и от физиологической энергичности в движение дня.
Как определить суточную норму калорий. Определяем ее при помощи расчета и фитнес журнала.
Вспоминаем алгебру. Один из способов расчета нормы калорий — формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, работы ЖКТ, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы и др.
Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
Например, 25-летнему мужчине с весом 72 кг и ростом 178 см нужно 1765 калорий для обеспечения всего организма энергией.
Не забываем про нагрузку
С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:
Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.
Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.
Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.
Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.
Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.
