Жирные кислоты Омега-3 известны как очень полезные жирные кислоты. Все слышали об этом. Это полиненасыщенные жиры, жидкие как при комнатной температуре, так и в холодильнике. Все клетки в организме нуждаются в омега-3 жирных кислотах для правильного функционирования, потому что они являются важными компонентами мембран всех клеток. Делает клетки эластичными. Так что без омега-3 нам не обойтись! Узнайте для чео принимать Омега-3 подробнее тут https://harmonypro.com.ua/vitaminy-i-mikroelementy/omega-3/.
Омега-3 очень важны для правильного функционирования, например, мозга и нервной системы. Даже выгорание или депрессия могут быть связаны с дефицитом омега-3 жирных кислот. Омега-3 очень важны для развития мозга у детей. Жирные кислоты омега-3 способствуют здоровому сердцу и иммунной системе. Кроме того, они положительно влияют на зрение.
Источники жирных кислот Омега-3
Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирными кислотами, потому что наш организм нуждается в этих веществах, но не может (или только в ограниченной степени) производить их самостоятельно. Жирные кислоты Омега-3 необходимы для нашего здоровья. Вот почему важно, чтобы мы получали омега-3 из пищи, возможно, с добавлением пищевых добавок.
Наиболее известной растительной жирной кислотой омега-3 является альфа-линоленовая кислота (АЛК), но организму также необходимы животные омега-3: эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Организм может сам производить ЭПК и ДГК из АЛК, но это преобразование очень неэффективно. Вот почему важно потреблять продукты, богатые ЭПК и ДГК. Жирная рыба является основным источником этих важных рыбных жирных кислот. Совет здоровья рекомендует хотя бы раз в неделю есть жирную рыбу: скумбрию, сельдь или лосося. К сожалению, мы получаем слишком мало. Проверьте сами, получаете ли вы достаточное количество ДГК и ЭПК омега-3 в своем рационе. Вы едите большую порцию жирной рыбы хотя бы раз в неделю?
Люди, которые едят мало рыбы или вообще не едят ее, могут принимать натуральные добавки омега-3, такие как рыбий жир или жир печени трески. Принимая масло печени трески, вы также получаете суточную норму витамина D.
Как выбрать добавку омега-3?
Почему омега-3 так важны?
Омега-3 жирные кислоты DHA и EPA важны на каждом этапе нашей жизни (от молодого до пожилого). На протяжении всей нашей жизни омега-3 жирные кислоты играют важную роль. Они сохраняют эластичность клеток и оказывают противовоспалительное действие.
Они важны для:
- Хорошая работа сердца*
- Хорошая работа мозга** (DHA является важным строительным материалом для мозга)
- Хорошее зрение**
* Благоприятный эффект достигается при ежедневном приеме 250 мг ДГК и ЭПК.
** Благоприятный эффект достигается при ежедневном приеме 250 мг ДГК.
Жирные кислоты омега-3 являются важными строительными блоками для мозга, имеют большое значение для правильной работы сердца и благотворно влияют на зрение. По мере того, как вы становитесь старше, ваши телесные функции снижаются, а риск заболеваний и инвалидности возрастает. Мы все хотим стареть здоровыми, и адекватное потребление омега-3 может помочь вам в этом.
Прочтите здесь, как жирные кислоты омега-3 поддерживают ваш мозг, сердце и глаза.
Омега-3 жирные кислоты при беременности и грудном вскармливании
Наш мозг зависит от правильного питания, чтобы развиваться и функционировать должным образом. Вот почему важно придавать большое значение правильному питанию вашего ребенка с раннего возраста, даже во время беременности. Когда вы беременны, здоровое питание и здоровый образ жизни особенно важны в этот период. В принципе, при здоровом питании вы получаете достаточное количество витаминов и минералов. Исключениями являются витамин D и фолиевая кислота, для которых желательна добавка. Также важно получать достаточно жирных кислот омега-3. Жирная кислота омега-3 ДГК важна для развития мозга и зрения плода. Прием беременной женщиной добавки омега-3 с не менее 250 мг ДГК в день оказывает влияние на рост и здоровое развитие ребенка, а также на здоровье матери.
Омега-3 также передаются ребенку через грудное вскармливание. Это способствует развитию глаз и мозга вашего ребенка, потому что омега-3 жирные кислоты DHA передаются вашему ребенку через грудное молоко.
Как во время беременности, так и в период грудного вскармливания большое значение имеет потребление матерью ДГК омега-3. Существует связь между потреблением ДГК матерью и хорошим развитием головного мозга ребенка при ежедневном приеме 250 мг ДГК. В результате ребенок развивает основу для всех проблем, которые ждут его или ее по мере взросления.
